Rotina ótima

Consegui planejar e executar meu cardápio, espero manter esse bom hábito. Almocei tarde porque fui 12:00 no mercado e demorei 1h cozinhando, fiquei varada de fome, mas me controlei. Estou fazendo compra semanal no meu dia de folga para planejar minhas refeições durante a semana. Levo uma lista do que devo comprar, assim evito trazer algo que não devo comer.
Estou lendo artigos sobre alimentação, pretendo me informar bastante sobre esse assunto para realizar minha reeducação alimentar.

Rotina:

CAFÉ DA MANHÃ:
9:30 - 1 fatia média de mamão(64kcal), 1 iogurte natural desnatado Batavo(72kcal) com 1 colher de aveia(55kcal) +1 colher de quinhoá em pó(55kcal)+1 colher linhaça dourada em pó(50kcal)+2 amêndoas(14kcal)+1 castanha do pará(27kcal)+ 1 castanha de caju(10kcal).
SOMA= 347kcal

ALMOÇO:
14:30 - 1 peito de frango grelhado(100kcal), 1/2 abobrinha(30kcal), 1/2 beterraba(49kcal), 1/2 chuchu(91kcal), 2 cenouras bebe(20kcal), 2 colheres de lentilha(80kcal).
SOMA=370kcal

LANCHE DA TARDE + PRÉ TREINO:
17:30 - 1 peito de frango grelhado(100kcal)+1 batata doce(143kcal).
SOMA=243kcal

PÓS TREINO+JANTA:
9:30-2 torradas(62kcal), 3 colheres de atum light(60kcal), 1/2 abobrinha(30kcal), 1/2 chuchu(91kcal).
SOMA=312kcal

CEIA:
11:30 - 3 cápsulas de colágeno hidrolisado com chá verde.

TOTAL= 1143kcal (abaixo do limite de 1200kcal, oba!!!)

ÁGUA= 2L

Percebi que fazendo um almoço mais substancioso há mais saciedade, portanto, maior auto-controle.

TREINO:

19:00 às 20:00 - POWER JUMP
20:00 às 20:40 - FIT RITMOS
20:40 às 21:30 - MUSCULAÇÃO (B - PEITO+BICEPS) ombro não deu tempo.
TOTAL DE TREINO: 2,5 HORAS (uau! voltei aos meus tempos áureos de treino intenso!!hehe).

Fiquei contente e orgulhosa pela rotina de hoje. O café da manhã caprichado e o almoço ajudaram a aguentar o dia saciada e o lanche pré treino contribuiu para um bom desempenho na academia.  Planejamento e dedicação é a chave para o sucesso.